穩定
賽場上，技術的穩定性和威脅性同樣重要。除了千錘百煉之外，想提高動作的穩定性，腰部的力量必不可少，腰部就像韁繩一樣，可以拴住那未被馴服的野馬。我見過不少的球友，拉球的力量非常大，絕對是世界級選手的質量，但命中率極低，而且自己往往不能駕馭手上的感覺，只要稍微緊張，水平大打折扣，導致比賽嚴重失常。在場下，往往很清楚問題的所在，但一到了賽場上，就是控制不住自己。
所以大家一定要明白，腰部力量永遠大于手臂力量，而手臂在乒乓球中扮演的角色主要是調節來球，屬于非常細膩的動作調節，而非力氣活。不會發力和擊球不穩定的球友們，何不嘗試把手臂的力量轉移到腰部，從腰部開始，逐漸找到力的傳遞，換一種途徑來釋放力量呢？
除了連接動作以外，腰部的作用還在于控制重心。大家可以做個試驗：在準備姿勢時，用力繃住腰部，會發現膝關節自然向下壓，兩腿頓時自覺用力支撐，會感覺整個人從上到下充滿了力量，這時，重心自然產生了。大家老問重心在哪，其實，身體的每個部分都是有重心的，只是不太善于控制重心，或者控制的時間不夠。尤其在打球過程中，只要球沒有落地，你的腰部就要用力控制整個身體的重心，使其不被破壞，這個方面對于半路出家的愛好者來說比較困難，但我希望通過我的表述，你能很快的找到這種感覺，并使用到實際當中。
流暢
乒乓球的魅力所在不僅是速度與旋轉的結合，還有流暢性。觀察一個球員水平高低的主要判斷，就是看他打球時的發力是否流暢自如、技術連接是否緊密。想使得打球更加順暢，每一個動作之間的還原十分重要，而還原的根本就是腰部的快速旋轉。往往大家在動作結束后就忘記了還原，眼看著球過來之后再進行還原和下一個動作，還原的過程等于一個動作的結束，也是下一個動作的開始，所以單獨依靠手臂還原是不夠的，必須依靠腰部帶動手臂整體還原。還原的目的是爭取打球的時間和空間，有了這兩點的保證，才能是運動趨于流暢、合理。在擊球合理的情況下，質量和命中率自然上升。腰部的作用就像一輛火車頭，把每一個單獨的技術環節有效的串聯起來，運用越多，運轉越快，使其發揮它的最大作用。