發(fā)力
這是一個永恒的話題。拉球時究竟如何發(fā)力呢？為什么力量使不出來？其實乒乓球的五大致勝要素中，力量只是其中的一種，還有四種可以在場上使用。我很理解他們的心情，不過我希望大家能換個角度思考問題。畢竟贏球的方法有很多，這種行不通，可以換別的方式，畢竟條條大路通羅馬。
說道發(fā)力，大家的第一反應有可能是揮動手臂，而我的第一反應是全身動作。那么哪一部分力量最大？我可以毫不猶豫的告訴你，是腰部！說到這點，我不得不提到一種運動，那就是擲鐵餅，大家應該都看過這種運動，運動員通過幾圈的原地旋轉，使其身體像陀螺一樣越轉越快，通過運動慣性進行蓄力，在丟出鐵餅的一瞬間腳下制動，鐵餅像出膛的炮彈一樣飛出去。當然，打乒乓球時身體不用旋轉那么多，但一定腰部要加速旋轉，腳下制動，控制力量的方向，使球準確去向想去的落點，整個過程類似丟鐵餅的動作。“力量的來源是全身，核心力量在腰部，力量輸出時腰要加速。”記住這幾點要領，你的力量會更好的得到釋放！
腰腹力量建議訓練法
前屈后伸：
兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健的做腰部充分的前驅和后仰各5次～10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。
轉跨回旋：
兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰部為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然后其按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，選擇的幅度由小到大，如此反復各做10～20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分前仰后合。
交替叩擊：
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。
雙手攀足：
全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩手上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復原來體位。可連續(xù)做10次～15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。
拱橋式：
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后腦勺為支點（5點支撐），用力將臂部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進展，可將雙臂放置胸前，僅以雙足和后腦勺為支點（3點支撐）來進行鍛煉，每次課鍛煉10次～20次。