一、 基本姿勢(shì)“5要領(lǐng)”

1、屈膝提踵（腳后跟）：屈膝有利于保持身體彈性，提踵要求前腳掌著地并稍內(nèi)扣，有利于迅速啟動(dòng)。最忌諱直著腰腿打球，容易丟球，容易受傷。

2、身體前傾：要含胸收腹，如猛虎撲食之勢(shì)，便于迎前擊球，打出速度和力量。

3、重心居中：兩腳開立略比肩寬，左（右）腳稍前，重心居中并下降。有利于保持身體重心的穩(wěn)定，便于隨時(shí)前后左右移動(dòng)。

4、注視來(lái)球：眼睛盯住對(duì)方發(fā)球或打過(guò)來(lái)的球，要有“盯球意識(shí)”，以利于準(zhǔn)確判斷、準(zhǔn)確擊球。

5、腕臂放松：執(zhí)拍手置拍于腹前，肘略外張，手腕、小臂、大臂肌肉不能發(fā)緊、發(fā)僵，腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、臂關(guān)節(jié)適度放松，身體要有輕松感。只有放松了才便于發(fā)力，揮臂的擺速才能快，動(dòng)作才能協(xié)調(diào)。

二、 擊球技術(shù)“5環(huán)節(jié)”

1、判斷來(lái)球：主要識(shí)別來(lái)球的旋轉(zhuǎn)性質(zhì)、力量強(qiáng)弱與落點(diǎn)。

2、快速移步：迅速移動(dòng)到最合適擊球的位置，要在運(yùn)動(dòng)中擊球。

3、正確引拍：引拍的距離、方向關(guān)系到擊球的力量、速度、線路以及動(dòng)作的協(xié)調(diào)優(yōu)美與否。如跳高跳遠(yuǎn)少不了助跑環(huán)節(jié)一樣，引拍動(dòng)作不可忽視。

4、揮拍擊球：揮拍要有加速度，如拉弓射箭、抽鞭子。手臂與腰腿要協(xié)調(diào)用力，身體重心轉(zhuǎn)移方向與擊球方向要一致。

5、及時(shí)還原：持拍手、站位、身體重心及時(shí)還原到基本姿勢(shì)，為下一板擊球作好準(zhǔn)備。

注意：實(shí)際擊球時(shí)，五個(gè)環(huán)節(jié)一氣呵成，周而復(fù)始。

三、 基本步法“5種步”

1、單步：來(lái)球角度不大，一腳為軸，另一腳移動(dòng)一步。

2、跨步：來(lái)球離身體較遠(yuǎn)、速度較快，一腳向來(lái)球方向跨出一大步，另一腳迅速跟上。

3、并步：來(lái)球速度不快，左右移動(dòng)時(shí)多采用并步。即先以來(lái)球異方向的腳向另一腳并一步，爾后另一腳向來(lái)球方向邁步。

4、側(cè)身步：來(lái)球逼近身體，一腳旁插，另一腳迅速后撤。

5、交叉步：先以來(lái)球異方向的腳向來(lái)球方向移動(dòng)，并超過(guò)另一腳，爾后另一腳隨即向來(lái)球方向移動(dòng)。

注意：“手法是乒乓之母，步法是乒乓之父”，步法的重要不言而喻。

四、 比賽贏球“5要素”

1、弧線“準(zhǔn)”

乒乓球在飛越或繞過(guò)球網(wǎng)時(shí)的飛行軌跡是一條弧線，它由曲度、長(zhǎng)度、方向和打出距離幾個(gè)部分組成，某一部分不準(zhǔn)確就會(huì)造成出界、下網(wǎng)或挨打。因此，只有打出準(zhǔn)確的弧線才能立于不敗之地。

方法：一是掌握拍形，打摩結(jié)合（拍形前傾，向前向上打出合適的上旋弧線；拍形后仰，向前向下打出合適的下旋弧線）。二是不同來(lái)球，不同回?fù)簦ㄡ槍?duì)來(lái)球的高低長(zhǎng)短及旋轉(zhuǎn)特點(diǎn)，打出不同的弧線）。

2、速度“快”

兵貴神速，迅雷不及掩耳之勢(shì)方可制敵。中國(guó)近臺(tái)快攻打法的技術(shù)風(fēng)格就是快字當(dāng)頭。

方法：一是加快反應(yīng)和移動(dòng)。二是提早擊球時(shí)間。三是加快揮拍速度。四是加大擊球力量。五是壓低球的弧線。

3、旋轉(zhuǎn)“強(qiáng)”

乒乓球輕，容易制造旋轉(zhuǎn)；而且無(wú)固定旋轉(zhuǎn)軸，旋轉(zhuǎn)變化多；加之球拍性能的不斷改進(jìn)，使球的旋轉(zhuǎn)越來(lái)越強(qiáng)，在競(jìng)賽中威力越來(lái)越大。

增強(qiáng)旋轉(zhuǎn)的方法：一是選擇摩擦力強(qiáng)的套膠和底板。二是擊球時(shí)注意正確運(yùn)用球拍的不同部位和選擇觸球的不同部位。三是增強(qiáng)擊球力量。

對(duì)付旋轉(zhuǎn)的方法：一是了解對(duì)手球拍的性能。二是準(zhǔn)確判斷來(lái)球的旋轉(zhuǎn)特性，調(diào)節(jié)拍形和拍面方向。三是以力制轉(zhuǎn)。四是以快制轉(zhuǎn)。五是結(jié)合自己的打法選用克制旋轉(zhuǎn)的膠皮、套膠和底板。

4、力量“大”

擊球力量是指球拍對(duì)球的作用力，擊球力量大小主要由擊球瞬間的揮拍速度決定。競(jìng)賽中，擊球力量越大，對(duì)方越難回?fù)簟?/p>

增大力量的方法：一是擊球要有一定的距離，不要被球“頂”住。二是揮拍要有加速度，打出爆發(fā)力。三是掌握發(fā)力時(shí)機(jī)。四是加強(qiáng)身體力量訓(xùn)練，特別是手臂要有“勁”。五是學(xué)會(huì)手指、手腕、小臂、大臂、腰、腿及全身的協(xié)調(diào)用力，形成合力。

5、落點(diǎn)“刁”

控制落點(diǎn)位置，忽左忽右，忽東忽西，可擴(kuò)大對(duì)方的移動(dòng)范圍；還可通過(guò)落點(diǎn)直接攻擊對(duì)方的弱點(diǎn)，壓制對(duì)方。落點(diǎn)刁鉆，可以為自己創(chuàng)造得分的機(jī)會(huì)，甚至可以直接得分，以巧制勝。

提高控制落點(diǎn)能力的方法：一是加強(qiáng)推檔、搓球基本功的練習(xí)。二是注意訓(xùn)練手腕的靈活性。三是加強(qiáng)不同擊球線路的練習(xí)，特別是一點(diǎn)打多點(diǎn)的練習(xí)。四是提高判斷能力，掌握來(lái)球特性，以便用相應(yīng)手法打出不同落點(diǎn)。

需要說(shuō)明的是：乒乓球的弧線、速度、力量、旋轉(zhuǎn)、落點(diǎn)這五個(gè)要素，互相緊密聯(lián)系又互相制約，每一次擊球都少不了這五個(gè)要素，都要處理好這五者之間的關(guān)系。