經(jīng)常看到一些業(yè)余球友到了一定的水平之后技術(shù)就停滯不前了，令大家非常苦惱。有的球友此時就怪器材出了問題，開始猛燒器材，對于自身技術(shù)的原因僅僅通過看書、看視頻、看網(wǎng)絡(luò)資料來獲得乒乓技術(shù)資訊，遇到“ 瓶頸”在所難免了。

  乒乓球中有三大要素：速度、力量、旋轉(zhuǎn)，以及兩個保證 ：弧線、落點。我們只有掌握了理論，才能在實踐中去提高，才知道自己欠缺什么。

乒乓球的速度

  什么是速度？

  在乒乓球的教學(xué)中，我們從兩個方面去理解速度。

  第一，從我方球臺運行到對方球臺球的快慢可以看做是速度。

  第二，對方來球到我方球臺擊中彈起的快慢，這段時間也可以看做是速度。乒乓的速度就是從這兩個方面去體現(xiàn)的，我們要得到比較快的速度，就必須縮短這兩個時間，任何一個達(dá)不到都會影響你的速度。很多業(yè)余球友問，我的球速為什么很慢？很大原因在于：對方來球在我方球臺彈起這段時間距離的掌握不好，所以難以加快我們的速度。速度的作用？很多業(yè)余球迷都有這樣的經(jīng)歷，跟比自己水平高一個檔次的人打比賽，許多時候球都碰不到，或者是在相持中被左右調(diào)動疲于奔命，回球的質(zhì)量也不斷下降。讓對手根本適應(yīng)不了你的節(jié)奏，就是速度最明顯的作用之一。另外你的速度也會影響對手還原的快慢，還原速度是致命的，它關(guān)系到技術(shù)的連續(xù)性，一旦你的速度快，對方動作還原肯定就慌亂，動作的完整性、協(xié)調(diào)性差，出球質(zhì)量必然降低，你得分機(jī)會就會多，這個是速度的作用之二。

  第三，大家都知道擊球分為三個階段：判斷、移動、回?fù)簦?/font>

  當(dāng)你的速度慢的時候，對方等待的時間就長，判斷就清晰，而且有足夠的時間去移動，進(jìn)行高質(zhì)量的回?fù)簟?span style="font-family: 宋體;">比賽時很多東西對手可以慢慢適應(yīng)，例如旋轉(zhuǎn)、力量等等，唯獨速度是很難適應(yīng)的，只要你的速度超出對手的反應(yīng)，那么對手就只能幫你撿球了

  怎樣才能獲得速度？

  從以上論述中，我們知道了影響速度的主要原因，那么我們可以運用下面的方法去提高我們的速度。

  1、站位近臺、擊球靠前，在有把握的情況下盡量在球的上升期擊球，以加快擊球的速度。

  2、以迎前擊球為主，這樣可以降低球在空中運行的高度，也就是低弧線。

  3、擊球時，讓更多身體部位參與，盡量協(xié)調(diào)腳、腰、大臂、前臂、手腕、手指之間的關(guān)系，參與的部位越多出球產(chǎn)生的質(zhì)量也就越高。

  在擊球的時候我們要運用身體的各個部位在借力中發(fā)力，這樣更容易獲得速度。

  4、快速啟動、發(fā)力迅速、動作小而集中，就像鞭打一樣的效果，這里需要注意的是，加上我們的還原意識，形成了簡潔、有力、一氣呵成的效果。

  在接觸球的過程中，盡量使用爆發(fā)力，把力量集中作用到球上，如果從發(fā)力到接觸球都是用均衡的力量去擊球，就會容易形成速度快、沒有力的效果，對自己擊球的質(zhì)量大打折扣。很多球友都會討論動作大小的問題，其實我覺得動作的大小是相對于來球決定的。難道我們有機(jī)會一板沖死的球，還用小動作嗎？難道我們每個球都用大幅度的動作去處理嗎？這就涉及到處理球的合理性問題，該大的大動作，該小的小動作。視乎來球來決定，你就能實現(xiàn)合理化。

  5、加快前臂揮動的速度，在準(zhǔn)備接觸球的時候，加快動作的快速擺動，能比較集中的把爆發(fā)力作用到球上，增加自己的速度。

  6、注意把平時的步法移動、還有反應(yīng)速度的提高，這些都是會直接的影響速度的。

如何去訓(xùn)練自己的速度？

  針對速度的訓(xùn)練，我們分為身體素質(zhì)訓(xùn)練和多球訓(xùn)練。其中身體素質(zhì)的提高是非常重要的，我們稱為乒乓球的專項身體素質(zhì)訓(xùn)練，在此我介紹一些球友比較容易實現(xiàn)的訓(xùn)練方法。

  畢竟我們沒有專業(yè)隊那樣高素質(zhì)、高強(qiáng)度的訓(xùn)練體系，更沒有專業(yè)隊專業(yè)的體能教練、技術(shù)教練指導(dǎo)，但是想要提高到一定檔次，就必須盡量去做到這些。在這些專項的訓(xùn)練時，千萬不要有累了就可以出成績，練趴下了，明天就是世界冠軍的念頭，我們要樹立科學(xué)發(fā)展觀去進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練，我們這里訓(xùn)練的是速度，不是耐力。所以每組訓(xùn)練不宜超過30秒，如果是輔導(dǎo)小年紀(jì)的球友朋友你應(yīng)該選擇在20秒左右的時間去完成，切忌拔苗助長。

  身體素質(zhì)速度訓(xùn)練

  1、在30秒鐘內(nèi)，用右手去觸摸球臺兩角。兩角是指在我方球臺的兩個網(wǎng)柱處，實質(zhì)上我們完成了我方球臺的四個點。

  在這個訓(xùn)練中我們需要注意配合好我們的移動速度來完成，每次五組。計算出每組的成績，循序漸進(jìn)的進(jìn)行。一個禮拜計算出來的成績跟下個禮拜相比，看成績提高了多少？這個成績的計算是指：你在三十秒鐘之內(nèi)，球臺兩角你觸摸了第三次？通過這個專項的聯(lián)系，對于提高你的速度會有很大的幫助。

  當(dāng)然我們可以從這些單一的枯燥的訓(xùn)練模式進(jìn)行改變，

  例如：可以是球臺的兩端、兩角，整個球臺的交叉角、對角等等。又例如：我們可以放障礙物的方式進(jìn)行進(jìn)行，如果有隊員的話，我們可以在固定的地方站立隊員，讓我們的練習(xí)者快速的穿插于這些隊員之間進(jìn)行觸摸球臺指定的角。

  這樣的訓(xùn)練帶有一定的趣味性，從單一的、枯燥的訓(xùn)練中尋找訓(xùn)練的樂趣。在訓(xùn)練中盡量用最高的質(zhì)量來完成，不能拖泥帶水。

  2、運用負(fù)重的方法進(jìn)行訓(xùn)練。

  在上面的訓(xùn)練中，為了用更快的速度去完成，在平時的訓(xùn)練中我們可以進(jìn)行負(fù)重的方式。例如摸兩角我們可以在腳下綁沙袋進(jìn)行，一開始不宜過重，慢慢可以增加一定的重量。

  我們同樣可以運用鐵拍進(jìn)行徒手的快速揮拍練習(xí)，網(wǎng)上有許多專門的訓(xùn)練鐵拍，各個重量的都有，大家可以根據(jù)自己要求去選購。負(fù)重訓(xùn)練的量，我們同樣要求時間短、高速、高素質(zhì)的完成為主導(dǎo)思想每組的完成在規(guī)定的30秒之內(nèi)，進(jìn)行計數(shù)。每組之間需要作短暫的休息。

   3、跳繩的練習(xí)，三十秒之內(nèi)要求動作協(xié)調(diào)，可以分為多組訓(xùn)練。

  每組的訓(xùn)練可做短暫的歇息。

  以上的訓(xùn)練非常適合于我們業(yè)余乒乓球愛好者，當(dāng)然專業(yè)訓(xùn)練中還細(xì)分很多方面的訓(xùn)練方法，這些細(xì)分可以從：移動的速度、反應(yīng)速度、動作速度方面來進(jìn)行細(xì)化，配合專項的訓(xùn)練項目以達(dá)到專業(yè)運動員的要求。

  在此我們只列舉三個我們業(yè)余球友容易做到的身體素質(zhì)專項訓(xùn)練方法。

  多球的速度訓(xùn)練

  1、多球中的反應(yīng)速度訓(xùn)練方法供球者發(fā)多球，練習(xí)者進(jìn)行練習(xí)。

  可以是朋友、球迷、同事進(jìn)行互相幫助的訓(xùn)練，這樣不但能提高自己的球技，而且還能增加彼此之間的友誼。有條件的，可以去訓(xùn)練班、體校會發(fā)多球的教練進(jìn)行訓(xùn)練。因為這項訓(xùn)練要求發(fā)多球的人有一定的發(fā)多球經(jīng)驗，方能起到一定的效果，發(fā)多球技術(shù)的高低、掌握球節(jié)奏的好壞會直接影響到你技術(shù)的提高。我們也同樣要求從慢到快循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行，從有規(guī)律到無規(guī)律的方式進(jìn)行。

▲圖注：紅色正手位短球，黃色側(cè)身位長下旋球，白色代表各個落點的上旋球。其中標(biāo)有數(shù)字的地方是說明出球的順序，分別是側(cè)身位、中路、撲正手。

  2、多球中提高動作速度的訓(xùn)練方法供球者在三分之二臺發(fā)球，練習(xí)者進(jìn)行高速的完成拉球動作，以30秒為一組，每次5組到10組換人。

  在訓(xùn)練這個項目中，業(yè)余球友應(yīng)該從慢至快進(jìn)行，同時要求命中率計數(shù)方式，切忌一味要求快速而忽略動作的完整性和命中率。有目的性的進(jìn)行訓(xùn)練，動作熟練了，我們還可以在對方的球臺上置放目標(biāo)物計算我們命中的數(shù)量，來達(dá)到我們落點意識的培養(yǎng)。在訓(xùn)練的時候要求訓(xùn)練者高速引拍、高速移動、高速還原。

  3、多球中提高移動速度的方法供球者發(fā)出三分之二臺的上旋球，發(fā)的上旋球弧線的高低、快慢可以自行掌握，可以是無序也可以是有序。

  有序的，一個慢正手位高球，接著快的低弧線反手位快球，跟著是正手位的快球。無序的可以變換各個節(jié)奏落點，例如中路的快速球反手位的近網(wǎng)半高球，以及反手位的快速球，接著正手位的快速球等等。其實這些都可以靈活的變通，訓(xùn)練不宜過死。這個訓(xùn)練要提高訓(xùn)練者的移動速度，還要讓練習(xí)者提高反應(yīng)速度以及掌握節(jié)奏的能力。

訓(xùn)練要點

  在訓(xùn)練速度方法時候不管是移動速度、反應(yīng)速度、動作速度的專項身體素質(zhì)訓(xùn)練以及多球配合的訓(xùn)練，我們都應(yīng)該注意以下幾個方面：

  1、訓(xùn)練的強(qiáng)度控制：看個人的能力來，千萬不能拔苗助長。中途應(yīng)該有一定的身體恢復(fù)時間，為下一次的訓(xùn)練提供能量，要巧練而不能傻練。

  2、每次訓(xùn)練的內(nèi)容都應(yīng)該是在高速度的情況下完成，如果沒能達(dá)到預(yù)設(shè)的每組30秒，我們可以適當(dāng)減量，20秒為一組或者更低。但是每組訓(xùn)練的量都必須要求高速的完成。

  3、訓(xùn)練是為比賽服務(wù)的，所以在訓(xùn)練中我們應(yīng)該遵循訓(xùn)練的內(nèi)容盡量跟乒乓球技術(shù)動作相似，多球的訓(xùn)練球的旋轉(zhuǎn)落點盡量模擬比賽中的球，切忌來球一律的不轉(zhuǎn)、或者來球一律的轉(zhuǎn)，供球者要不斷的變化，讓訓(xùn)練者能在訓(xùn)練中去想、去變、去適應(yīng)不同的來球。這樣他將來就能很快適應(yīng)比賽了。

  4、很多教練員都喜歡在訓(xùn)練結(jié)束之做身體專項素質(zhì)訓(xùn)練。這是不可取的，因為在每次訓(xùn)練以后我們的身體都很疲憊。

  很難達(dá)到很好的狀態(tài)去進(jìn)行速度的訓(xùn)練。所以我們應(yīng)該在訓(xùn)練的前半段就進(jìn)行速度方面的訓(xùn)練，會起到很好的效果。

  5、每次的高強(qiáng)度身體專項訓(xùn)練包括身體的和多球的。我們的身體都承受了很大的壓力。要學(xué)會去放松身體的各個部位，特別是關(guān)節(jié)的地方，而且放松的時間應(yīng)該達(dá)到20分鐘以上。